Selama pertandingan, para atlet harus memberikan yang terbaik di setiap pukulan. Oleh karena itu, mereka membutuhkan makanan yang tepat dan pola makan yang seimbang untuk mengisi kembali energi mereka.
Jadi, makanan apa saja yang memberikan energi yang dibutuhkan pemain bulu tangkis?
1. Sumber Energi Utama: Karbohidrat
Sebagai sumber energi utama, karbohidrat sangat penting untuk menjaga daya tahan selama sesi latihan dan kompetisi yang panjang. Kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan penurunan tingkat energi, yang mengakibatkan kelemahan dan penurunan performa dalam kompetisi.
Makanan kaya karbohidrat yang baik untuk pemain bulu tangkis antara lain beras merah dan oatmeal. Beras merah menyediakan energi yang dibutuhkan selama pertandingan, sementara oatmeal berfungsi sebagai sumber serat.
Pemain bulu tangkis dapat mengonsumsi karbohidrat kompleks 2–3 jam sebelum pertandingan agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan secara optimal.
2. Sumber Energi: Protein
Protein berperan penting dalam membangun otot dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak akibat aktivitas berlebihan. Bagi pemain bulu tangkis, massa otot sangat penting untuk mengoptimalkan pukulan mereka.
Salah satu sumber protein yang cocok untuk diet pemain bulu tangkis adalah ayam panggang. Daging putih ini rendah lemak dan cocok dipadukan dengan makanan kaya serat lainnya seperti sayuran.
Telur rebus juga merupakan pilihan yang baik, karena kaya akan asam amino yang dapat mempercepat regenerasi otot.
Pemain bulu tangkis dapat mengonsumsi protein dalam 30–60 menit setelah latihan untuk membantu meregenerasi otot yang tegang.
3. Menjaga Keseimbangan Energi: Lemak Sehat
Lemak sehat berkontribusi untuk menjaga keseimbangan energi dan fungsi otak. Lemak sehat juga meningkatkan penyerapan vitamin A, D, E, dan K, yang penting untuk kesehatan otak.
Makanan tinggi lemak sehat antara lain alpukat dan kacang-kacangan. Alpukat dapat diblender menjadi smoothie, sehingga mudah dikonsumsi sebelum pertandingan. Kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3, yang mendukung kesehatan otak.
4. Vitamin dan Mineral
Selain energi, pemain tenis juga membutuhkan vitamin dan mineral untuk mempertahankan performa yang konsisten selama pertandingan.
Makanan kaya vitamin dan mineral dapat melawan radikal bebas dan membantu menjaga tingkat energi tubuh. Pemain tenis dapat memilih buah dan sayuran yang mudah dicerna seperti bayam dan pisang. Bayam kaya akan zat besi, yang penting untuk pertumbuhan otot. Pisang juga mengandung kalium, yang dapat membantu mencegah kram otot.
5. Minum cukup cairan
Air dan elektrolit sangat penting untuk tetap terhidrasi dan menjaga konsentrasi selama pertandingan. Oleh karena itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan harian Anda.
Selain air, air kelapa dan mentimun merupakan sumber elektrolit alami yang sangat baik untuk menggantikan cairan yang hilang. Keduanya memiliki kandungan air yang tinggi dan rendah kalori.
Perhatikan asupan cairan harian Anda, terutama selama latihan dan saat cuaca panas.
Tips untuk diet seimbang ini dapat mengoptimalkan performa pemain bulu tangkis, jadi jangan lewatkan menu yang telah disebutkan di atas.